脱发是让人十分烦恼的，脱发现象其实就是头发中缺少了一些营养所导致的，脱发可以通过食物来补充一下，比如说多出些含铜、铁微量元素的食物，具体来听听专家是怎么说的。

1、补充铁质。经常脱发的*内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

2、补充植物蛋白。头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

3、多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。

4、补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

5、补充维生素E。维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。

脱发的原因比较复杂，可能是缺乏微量元素，需要补充微量元素，可以有效缓解脱发的症状，并且应该要适当补充植物蛋白，多吃些碱性食物，多吃些新鲜的蔬菜水果，能够缓解脱发，并且应该要补充碘元素，脱发也可能是睡眠不足造成的，应该要养成良好的作息习惯。