熬夜的害处很多。因为人若经常熬夜容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降不仅是皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题找上门，很多其他疾病如感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。
 

那么夜猫子该怎么办呢？西安童颜堂专家指出，年轻人尽量不要熬夜，为了健康，做到规律睡眠，早睡早起。如果迫不得已熬夜，第二天要及时调节，白天可以适当补充睡眠。
 

专家介绍到夜猫子熬夜后更需要补充以下几点元素，不仅是预防肌肤问题如黄褐斑。也是为了预防其他疾病。

 

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熬夜后、需要补充的营养
 

1、维生素A

经常熬夜时，人体维生素A的消耗量很大，所以熬夜对于眼睛的伤害是很大的。而维生素A则可以维持人眼的正常视物能力，并能起到保护眼部上皮细胞的作用。

推荐食物：鱼肝油、全脂奶、动物肝脏、奶油、禽蛋，颈椎按摩器以及有色蔬菜、杏、芒果。
 

2、维生素D

由于熬夜时缺少光照，容易缺乏维生素D，从而阻碍钙、磷的吸收，影响骨质密度。

推荐食物：动物肝脏、鱼、虾、禽蛋。
 

3、蛋白质

足够的蛋白质，可以补充体能的消耗，有助于消除疲劳，增加耐力，提高大脑及肌肉的工作效率。因此，蛋白质也是经常熬夜所需要补充的。