黄褐斑也称为肝斑和蝴蝶斑，是一种皮肤性疾病，主要的症状就是面部长黑色的斑，是发生在颜面的色素沉着的斑，这种疾病对女性的困扰是很大的，特别是更年期女性，女性的生活压力是越来越大，那么造成的疾病也是越来越多，黄褐斑对女性的影响是很大，所以女性要想避免患黄褐斑，就是需要进行有效的预防，减少患病的几率，下面介绍下更年期女性需要怎样有效的去预防黄褐斑？
 

1、少饮酒。少食辛辣等刺激性食物：咖啡、可可、葱蒜、桂皮、辣椒、花椒、浓茶等。
 

2、保持精神愉快，多运动，但要注意劳逸结合。
 

3、积极治疗慢性肝肾疾病、纠正月经不调，调节内分泌功能障碍等。
 

4、多吃新鲜水果蔬菜，尤其富含维生素C、维生素E的水果蔬菜：如柑橘类水果、西红柿、鲜枣、猕猴桃、新鲜绿叶菜等。
 

5、如果怀疑黄褐斑是某些药物及化妆品引起的，应该停用，观察黄褐斑是否有加重，好是能够找到导致黄褐斑的具体成分，以后可避免使用含有此成分的药物及化妆品。
 

6、不要长时间在阳光下曝晒，外出时应戴遮阳帽或打伞，也可在外出时对暴露部位涂敷氧化钛霜或10%对氨苯甲酸霜。
 

7、合理睡眠。预防更年期黄褐斑，经过研究人员调查发现，每晚只睡8小时或更少的人，是有利于健康的睡眠，平均每晚能睡好6小时的妇女得色斑、黄褐斑的风险高18%，能睡好7小时的妇女患这种病的风险高9%。所以说好的睡眠是8个小时，既有利于睡眠，又有利于健康。
 

以上就是更年期女性如何预防黄褐斑的全部介绍，希望对您有所帮助。要是女性患上了黄褐斑，那么就是要进行有效的调理，避免疾病所带来的伤害。